뇌력 저하의 세번째 원인 – 만성수면장애 자도자도 졸음이 쏟아져 공부가 안된다!
집중력장애 원인을 찾아라! – 5편
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집중력 장애 원인을 찾아라!
강의 5편입니다.
뇌력 저하를 만드는 세 번째 원인으로, 수면장애를 다루겠습니다.
강의 제목은?
자도 자도 졸려서 공부가 안 되는 만성 수면 장애
집중력 장애를 일으키는 가장 흔한 원인은
만성 수면 장애입니다.
여러 가지 이유로 수면이 불안정한 상태가 되면
부족한 수면을 보충하기 위해서 활동 시간인 낮에도
수면을 취하는 경향을 보이게 됩니다.
매우 지루한 조건에서는
쉽게 꾸벅꾸벅 조는 상태가 되기도 하고
또는, 엄청 졸린 상태는 아니지만
완전한 각성을 유지하지 못한 채
몽롱한 상태가 지속되기도 합니다.
당연히 정상적인 각성을 유지 못하니 집중력은 떨어집니다.
학습 능력도 저하되게 있습니다.
이런 수면 장애를 나타내는 양상은
크게 세 가지로 관찰해 볼 수 있습니다.
가장 심각한 것은
첫 번째, 입면장애가 나타납니다.
즉, 자려고 누웠는데 바로 잠에 들지 못하고
긴 시간을 뒤척이면서
뒤척이면서 수면 지연 현상이 나타납니다.
이런 경우에 여러 가지 이유가 있겠지만
가장 핵심적인 것은
자율신경계의 불안정이 만들어내는 지연 현상입니다.
즉, 자율신경계는 낮과 밤에 맞게
수면의 각성도를 조절해야 합니다.
이것을 일 주기·하루의 주기에 맞게
인간의 각성도를 조절한다고 볼 수 있습니다.
이렇게 해서 밤이 되면
자연스럽게 수면 친화적인 생리 상태로
잠자기 좋은 상태가 되어야 합니다.
밤이 돼도, 대낮 같은 생체 주기 상태를 유지하기 때문에
수면으로 바로 입면이 안 되는 것입니다.
이것은 자율신경장애에서 오는 것입니다.
두 번째로, 가장 문제가 되는 것은
수면 유지 장애입니다.
잠을 쉽게 드는데, 자다가 자꾸 잠이 깨게 됩니다.
밤새 2-3번씩 잠이 깨고 다시 잠이 드는데 심한 경우는
다시 잠들기 힘들어하는 경우도 있습니다.
이 역시 신경계의 흥분 상태가 지속되기 때문에
수면 사이클 중 옅은 잠에 들 때 저절로 깨어나
각성 상태가 되는 것입니다.
세 번째, 오히려 가장 흔한 경우일 수도 있습니다.
수면 효율의 악화 현상입니다.
겉으로 보기에는 문제가 없습니다.
외견상 수면은 눈을 감고 잠이 듭니다.
그리고 수면이 지속되어 깨지도 않습니다.
그러나 수면의 실질적인 효율은
극도로 저하된 경우입니다.
이는 수면 사이클만 봐서는 알 수가 없습니다.
오히려 수면 직후에 나타난 현상을 보면
어느 정도 판단이 됩니다.
가장 큰 증세는, 자고 일어난 아침에
굉장히 상쾌해야 합니다!
자고 일어난 아침에 개운해야 되는데
개운함이 없습니다.
아침이 돼 눈을 떠도, 잠에 취해서 일어나기 힘들어합니다.
또 다른 증세는, 자도 자도 피곤한 느낌이 계속됩니다.
이런 현상은, 수면을 통해서 대뇌나 신체의
피로가 해소되지 못하기 때문에 나타나는 현상입니다.
세 가지 정도의 수면 장애가 나타나면
필연적으로 낮에 수면을 취하려는 노력이 동반됩니다.
낮에 졸음이 쏟아지는 경우가 많이 생기고
낮잠을 자고 싶은 욕구를 항상 느끼게 됩니다.
당연히 집중력은 졸린 만큼 악화됩니다.
한 연구에 의하면, 성인 ADHD의 40%는 수면 부족으로 인한
가짜 ADHD라는 연구 발표가 있었습니다.
Sleep Medicine에 Dimitriu 박사가 발표한 논문에 따르면
ADHD 환자 중 33~50%가 수면장애를 가지고 있는데
이런 수면 장애가 주의력을 떨어뜨리고
충동적으로 만든다는 것입니다.
전문가들은 ADHD 약물을 처방하기 전에
수면 문제에 대해서 환자를 선별해내야 된다고 주장합니다.
이는 성인뿐만이 아니라
어린이에게서도 마찬가지입니다.
한 정부에 의하면 어린이 ADHD 환자에게서는
성인보다 더 높은 빈도 수준의 수면 장애 현상이 관찰된다고 합니다.
이런 경우에 한국의 현실에서는 아주 손쉽게
ADHD 진단을 하면서 약물 치료를 권하게 됩니다.
그러나 수면 장애의 원인을 찾아서 제거한다면
어렵지 않게 집중적은 개선됩니다!
2014년 발표 Associations of sleep disturbance with ADHD
ADHD와 수면 장애와의 상관성에 대한 연구에서는
두 가지 질환이 공통된 원인을 갖고 있는
질환일 가능성이 높다고 주장하고 있습니다.
ADHD와 수면 문제는 두 가지를 동반으로 발생시키는
공통의 근본적인 신경병적인 원인을 공유하고 있다는 주장을 합니다.
결국 근본 문제를 찾아서 치료한다면
집중력 장애·수면장애 모두 개선된다는 것입니다.
우리가 가장 쉽게 수면장애·집중력 장애가
동반되는 경우를 볼 수 있는 것은
알러지성 비염 증세입니다.
코막힘·콧물·코골이가 동반되면
수면을 유지할 수 없습니다.
숙면 장애가 동반됩니다.
그 결과로 집중력 저하 현상이 동반됩니다.
또 다른 동반 증세는, 아토피와 공존하는 경우가 많습니다.
아동도 가려움으로 인해서 깊은 상태의 수면으로 들어가지 못합니다.
깊은 상태의 수면으로 들어가지 못합니다.
이렇게 아토피·알러지 질환들은
수면장애·집중력 장애 원인이 되는 것이 맞습니다.
이를 뒷받침하는 것으로 알 수 있는 것은
ADHD를 유발하는 가장 강력한 원인 물질로 지적됐던
프탈레이트라는 환경 오염 물질입니다.
이런 환경 오염 물질은 다양한 알러지를 유발하고 있습니다.
현대사회에 알러지를 유발하면서
수면장애·집중력 장애를 유발합니다.
즉, 알러지 유발 원인과 수면장애 유발 요인이
집중력 장애 유발 요인의 공통 베이스를 갖고 있습니다.
이 세 가지가 서로 연쇄 작용을 일으키게 됩니다.
이런 원인을 찾아서 알러지 질환을 제거해 준다면?
수면장애와 집중력 장애가 동시에 개선됩니다!
결국 1석 3조의 효과를 얻게 되는 것입니다!
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